Enem 2026: pscicóloga explica como controlar a ansiedade antes do segundo dia de provas

A ansiedade antes do segundo dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) pode afetar a concentração dos candidatos e dificultar a resolução das questões. Saber lidar com esse sentimento é importante para evitar que a preocupação com o resultado interfira na realização da prova.

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O Jornal da Paraíba conversou com a psicóloga Vivian França, que deu cinco dicas para controlar a ansiedade antes e durante o segundo dia do Enem. Entre as orientações estão exercícios de respiração, organização da rotina de sono e estratégias para evitar pensamentos negativos durante o exame.

5 dicas para controlar a ansiedade antes do segundo dia do Enem

1. Faça respiração diafragmática

A respiração diafragmática é uma das estratégias que podem ajudar a diminuir a ansiedade. A técnica consiste em inspirar pelo nariz, enchendo a barriga de ar, e soltar o ar lentamente pela boca.

"Se ficar ansioso, respire com a barriga, enchendo a barriga quando inspira e soltando o ar pela boca lentamente quando expira. Repita algumas vezes que isso pode ajudar a se acalmar bastante", orientou Vivian França.

2. Organize a rotina antes da prova

A preparação para o segundo dia do Enem também envolve cuidados antes de chegar ao local de aplicação. A psicóloga recomenda verificar com antecedência onde será realizada a prova, ter uma boa noite de sono e manter uma alimentação adequada.

Outra orientação é fazer a higiene do sono nas noites anteriores ao exame. Isso inclui evitar o uso do celular antes de dormir, permitindo que o candidato se prepare para descansar.

3. Concentre-se em uma questão de cada vez

Pensar em toda a prova, no tempo disponível e na dificuldade das questões pode aumentar a preocupação e prejudicar a concentração.

Por isso, a recomendação é direcionar a atenção para cada pergunta, sem antecipar as dificuldades que ainda não apareceram. Dessa forma, o candidato evita acumular preocupações enquanto responde ao exame.

4. Evite antecipar pensamentos negativos

Pensamentos sobre um possível resultado ruim também podem aumentar a ansiedade antes da prova.

A psicóloga orienta que os candidatos não alimentem ideias como "eu não vou passar". Em vez de antecipar um resultado negativo, a recomendação é concentrar os pensamentos nas possibilidades positivas e no que pode ser feito naquele momento.

5. Faça uma pausa se a ansiedade aumentar

Se a ansiedade aparecer durante a prova, uma alternativa é interromper brevemente a resolução das questões para respirar e recuperar a concentração.

Nesse momento, o candidato pode beber água ou comer algo que tenha levado para o exame. Segundo a orientação da psicóloga, às vezes, apenas parar e respirar já pode ajudar a interromper o ciclo de pensamentos negativos.

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