Como ter sucesso nas metas de saúde em 2023

Você já parou para pensar como ter sucesso nas metas de saúde em 2023?

Assim como eu, a verdade é que todo mundo quer ter uma vida mais saudável. Todo começo de ano é a mesma coisa, eu faço mil promessas de dieta, exercícios, mudar para ter uma vida melhor.

Quando a gente pensa no que foi o ano que passou e o que poderia ter sido melhor, é normal planejar tudo diferente. O problema é que passadas as festas de fim de ano, passada aquela temporada de confraternização, parece que o dia-a-dia conspira contra os nossos planos e como ter sucesso nas metas de saúde em 2023 é uma pergunta que sempre vem a nossa mente.

Assim como eu e você, o mundo inteiro também faz promessas de mudança, mas o meu problema e provavelmente o seu, é raramente essas mudanças mais radicais duram mais de 20 dias. A maioria das pessoas que traça metas desiste do objetivo antes do carnaval.

Eu mesmo já prometi me exercitar diariamente, prometi dormir melhor, prometi comer melhor, prometi trabalhar menos, prometi me estressar menos... São tantas metas que é difícil lembrar de todas.

Você já conseguiu seguir um plano desses de ano novo por mais de 20 dias?

Se você teve dificuldade, bem vindo ao clube. Você não está sozinho!

Tem pesquisa que indica que as pessoas desistem de suas metas de mudança com facilidade, principalmente porque são necessários pelo menos dois meses para criar um hábito novo.

Muitas vezes você faz tudo no "piloto automático",  e isso  tem muito a ver com os hábitos e é mais comum para nós do que imaginamos.

Um repórter americano chamado Chales Duhigg escreveu um livro exatamente sobre como os hábitos tem poder em nossa vida. Nos estudos de Duhigg, ele identifica que cerca de 40% das nossas decisões diárias, não são decisões e sim resultado dos hábitos que acumulamos no decorrer da vida. Em resumo, praticamente metade do nosso dia estamos vivendo no piloto automático, sem nem que nem percebamos. O problema é que dependendo dos hábitos, eles podem gerar resultados positivos ou negativos no nosso dia a dia.

Quando os hábitos são negativos, esses 40% das decisões tomadas no automático podem ser cruciais para a destruição da nossa vida pessoal e profissional.

O nosso cérebro se condiciona a repetir hábitos, por isso é muito importante incorporar rotinas saudáveis para que elas se tornem hábitos saudáveis.

Mas é preciso que essas rotinas sejam incorporadas por pelo menos 2 meses para que o nosso cérebro comece a enxergá-las como hábitos.

Mas é preciso ir devagar com o andor: Como ter sucesso nas metas de saúde em 2023?

Em primeiro lugar, evite metas grandes e muito difíceis de serem cumpridas. Metas muito grandes acabam trazendo expectativas muito grandes e muitas vezes, frustrações também.

Comece por coisas pequenas, mas atingíveis.

Aí você me pergunta: Como ter sucesso nas metas de saúde em 2023?

Passos para conseguir a meta: aí você dobra....

1. Delimite a meta

Se sua meta for muito ampla, como "praticar exercícios físicos" ou "ter uma alimentação mais saudável", talvez não seja tão claro onde você quer chegar. Mas, se você delimitá-la, criando algo como correr 4 dias por semana durante 30 minutos" ou "não tomar refrigerante", isso fica mais fácil para sua mente entender,  esse desejo se torna mais palpável.

Um boa meta tem de ser específica, mensurável, alcançável, relevante e com prazo determinado.

No geral, as mudanças pequenas são mais sustentáveis, fáceis de serem atingidas e podem causar um impacto positivo perceptível na sua vida. Além disso, é importante que elas sejam o mais claras possíveis.

Pequenas mudanças, a princípio, podem não parecer que vão gerar impactos significativos na sua vida. Mas se cumpridos com dedicação, eles poderão trazer resultados de verdade a médio e longo prazo.

    2.Tenha uma alimentação mais saudável

Final de ano, desgraça para quem luta contra balança. Todo mundo acaba dando aquela pisada na jaca. Ai em janeiro, todo mundo começa aquela dieta.

Mas, é importante desmembrar as nossas metas principais em uma lista de tarefas menores que vão nos ajudar a cumprir esse objetivo.

Dessa forma, no caso da busca por uma alimentação mais saudável, você pode:

• Procurar uma nutricionista se for possível, algum profissional que lhe oriente.E preciso ter muito cuidado com modismos e informações sem embasamento científico que estão em todo lugar. Internet pode ser terra de ninguém e oportunidade para muitos aproveitadores.
• Ir à feira semanalmente para comprar frutas e legumes;
• Levar marmita para o trabalho;
• Definir um horário fixo para as suas refeições;
• Evitar comer besteiras durante a semana.

Lembre-se que uma alimentação saudável é uma grande aliada na prevenção contra diversas doenças. Por isso, começar a ter uma atenção redobrada ao que você come é uma excelente meta de ano novo!

     3.Dormir melhor 

       Eu sou um dos grandes propagadores da ideia que precisamos ter um tempo mínimo de sono por dia. No geral, este tempo varia de acordo com a idade, mas o fato é que nosso cérebro e nosso corpo precisam de uma rotina para poderem descansar e se manterem saudáveis e funcionais.

Dormir e acordar todos os dias no mesmo horário.

Além disso, uma rotina de sono de qualidade pode fortalecer a memória, prevenir a depressão e aumentar a sua produtividade no trabalho e nas atividades do dia-a-dia.

Algumas dicas eu dei na série Sono: por que dormimos e aqui também, no jornal da Paraíba.

Se você tem dificuldade em dormir cedo, tente criar uma rotina relaxante durante a noite. Um bom chá de camomila e 30 minutos de meditação podem te ajudar nesse missão. Celular nem pensar nos 30 minutos antes da horda dormir. Televisão e luzes acesas são exemplos  de inimigos do nosso sono.

     4. Dê mais atenção para a sua saúde

Dar mais atenção à saúde também é uma das principais  metas de ano novo. Mas, assim como em relação à alimentação, manter este objetivo tão amplo pode dificultar a sua realização.

Portanto, divida esta meta em objetivos menores. Primeiro, marque uma visita ao seu médico e conferir se existe algum ponto específico que merece um cuidado especial.

Em seguida, verifique o que é mais importante para a sua saúde neste momento. Começar a praticar atividades físicas? Ir ao dentista? Procurar um especialista para cuidar da sua saúde mental?

O importante é que você defina o que é prioridade e se comprometa com as suas metas em relação à saúde.

     5. Beba quantidade suficiente de água

Quem nunca prometeu que passaria a tomar pelo menos 2 litros de água todos os dias e não passou da primeira semana?

Então, o primeiro passo é descobrir qual é a quantidade exata de água que você precisa consumir diariamente. O recomendado é que você consuma pelo menos 35 ml de água por quilo de peso.

Para saber a quantidade de água que você precisa, basta multiplicar o seu peso por 35. Se você pesar 70 kg, por exemplo, o resultado será 2.450 ml. Ou seja, são 2,4 l de água por dia que você pode se comprometer a tomar em pequenas quantidades durante a manhã, tarde e noite.

Em dias de calor muito forte essa quantidade deve ser aumentada! Se hidratar é fundamental para prevenir doenças e manter uma vida saudável e sem problemas.

Lembre-se, bebidas alcoólicas não substituem a água. Eles levam nosso organismo a perder mais líquido.

      6. Cuide da sua saúde mental

Uma boa meta de ano novo é separar um momento só seu no dia para manter a cabeça no lugar.

Seja ler livro, meditar, maratonar um seriado: comprometa-se a, neste ano, dedicar um tempo a fazer algo que você realmente gosta e que te faça bem física e mentalmente.

      7. Pare de procrastinar

Essa é uma importante dica, especialmente para mim. Para ter mais tempo e aproveitar melhor a vida, é preciso cortar pela raiz os motivos que te fazem procrastinar e perder tempo. Então, como meta para 2023, chega de deixar suas demandas para depois!

Por uma semana, toda vez que você sentir que ficou disperso ou que adiou uma tarefa sem necessidade, anote o que te fez perder o foco. Assim, você poderá atuar exatamente nos pontos que te fazem procrastinar e impedem de ser mais produtivo no dia-a-dia.

A procrastinação é um dos principais vilões das metas de ano novo. Portanto, vencer este desafio te ajudará a adotar estes e outros hábitos fundamentais para ter uma vida mais saudável em todos os aspectos.