Dormir bem é essencial para promover uma boa saúde

Se você deseja manter seu coração saudável, adicione uma boa noite de descanso à sua lista de tarefas, sugere um novo estudo americano.  Dormir bem é essencial para promover uma boa saúde.

Atire a primeira pedra quem nunca foi traído pelo cansaço e acabou esticando o tempo na cama e faltou à academia. Tem horas que o corpo parece pedir mais descanso e uma noite de sono pode ser a diferença. Tanto que cientistas tem tentando avaliar a importância do sono na regulação das atividades do nosso corpo.

Fatores de risco para o coração

As diretrizes americanos para prevenção de doenças cardiovasculares listam uma série de fatores que devem ser evitados para reduzir as chances de morte do coração. Tradicionalmente manter uma rotina de exercícios físicos, não fumar, controlar o peso, a pressão arterial e os níveis de gordura e acúcar no sangue eram os fatores que os médicos insistiam muito para que seus pacientes estivessem muito atentos. Essa ano, em abril, essa lista foi atualizada.

A nova definição foi feita por meio da atualização de uma lista de métricas que a AHA (American heart association)  criou em 2010, composta por itens que ajudam a avaliar a saúde do coração e do cérebro. Essa lista inclui fatores de saúde e de comportamento. Até o momento, eram sete: atividade física, alimentação, tabagismo (fator de risco e que, portanto, deve ser evitado), índice de massa corporal (IMC), pressão arterial, além dos níveis de glicose e colesterol no sangue. Agora, o sono se junta a esses sete outros fatores.

Life´s essencial 8

Chamado de Life´s essencial 8, essa lista deve ser agora seguida por médicos do mundo todo como estratégia de reduzir mortes.

• Controlar o peso;
• Se alimentar melhor;
• Estar ativo;
• Verificar/controlar a pressão arterial;
• Parar de fumar;
• Verificar/controlar o colesterol;
• Reduzir o consumo de açúcar (diminuir o nível no sangue);
• Ter um sono saudável.

A atualização das recomendações vai de encontro aos achados de um estudo realizado pela universidade de Columbia nos Estados Unidos e que avaliou a qualidade do sono de mais de 2000 voluntários adultos.

65% das pessoas dormem menos que o recomendado

Um terço dos participantes dormiam menos de 6 horas por noite e dois entre cada 3 participantes menos que 7 horas (período considerado satisfatório para a maioria das pessoas).

Quantas horas de sono devo dormir?

Além de diversos problemas relacionados ao próprio sono, como apneia do sono, sonolência e baixa produtividade no trabalho, dormir pouco traz consigo maior chance de fatores de risco para ter problemas no coração como Pressão alta, diabetes tipo 2 e obesidade. Existe conexões entre baixa eficiência do sono e o maior risco de doenças crônicas. Obtenha mais recomendações na sessão de saúde do Jornal da Paraíba.

Quem dorme mal, se alimenta pior

Essa é uma outra conclusão do estudo, que correlacionou a quantidade de sono com a desregulação de diversos hormônios que controlam o nosso metabolismo. Quem dorme mal, tem tendência a ingerir alimentos mais calóricos. Somado a isso, o estudo também relacionou dormir pouco e uma menor tendência a praticar exercícios.

Tanto uma dieta pobre quanto o sedentarismo, além de se relacionarem com a obesidade, também são um importante fator de risco para doenças cardíacas. Então, o sono está relacionado a muitos fatores de risco de doenças cardiovasculares, incluindo até mesmo fatores de risco psicológicos.

Dormir mal pode aumentar os níveis de estresse e  depressão, os quais também afetam a saúde do coração.

Por isso, além dos profissionais de saúde, que devem incluir na rotina de hábitos saudáveis dos seus pacientes, orientações e cuidados em relação ao sono, o próprio paciente deve estar atento ao seu sono como um fator de proteção. Dormir bem é essencial para promover uma boa saúde.