EDUCAÇÃO
Enem: sentir desânimo durante a preparação para o exame é normal? Psicóloga explica
Dividir o conteúdo em tarefas menores, alternar estudo e descanso e definir objetivos possíveis são estratégias para enfrentar o desânimo.
Publicado em 21/10/2026 às 15:22
O desânimo durante os estudos para o Enem pode surgir após longos períodos de preparação e se tornar mais frequente com a proximidade da prova. Fazer pausas, dividir as tarefas e estabelecer metas possíveis são algumas estratégias para lidar com esses momentos sem abandonar a rotina de estudos.
O Jornal da Paraíba conversou com a psicóloga Vivian França sobre como identificar os sinais de cansaço emocional e o que fazer quando a falta de motivação aparece durante a preparação para o exame.
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Segundo a psicóloga, pensamentos como “não vou conseguir” e “estou cansado” podem interferir na percepção dos resultados e contribuir para o desânimo. Por isso, é importante diferenciar uma desmotivação passageira de um esgotamento emocional.
Como saber se é desânimo ou esgotamento emocional?
A principal diferença está na intensidade e na duração do cansaço. Enquanto a desmotivação pontual tende a passar depois de um período de descanso, o esgotamento emocional pode durar mais tempo e dificultar o contato com atividades relacionadas aos estudos.
“Um momento pontual de desmotivação vai ser mais rápido, vai gerar um cansaço que passa com um pouco de descanso”, explica Vivian França.
Já o esgotamento emocional pode provocar uma perda de motivação mais profunda.
“Um esgotamento emocional vai ser mais intenso, durar mais tempo e não vai passar com um descanso rápido, gerando uma desmotivação profunda sobre os estudos em que o estudante não consegue ter contato com nada relacionado a isso”, afirma a psicóloga.
O que fazer quando bater o desânimo para estudar para o Enem?
Quando a motivação diminuir, o estudante pode fazer uma pausa, dedicar um tempo a uma atividade de que goste e depois retomar os estudos. De acordo com Vivian França, manter uma rotina com descanso e momentos de lazer também contribui para a preparação.
Outra estratégia é dividir o tempo em blocos menores, alternando períodos de concentração e descanso. Uma possibilidade é estudar por 15 minutos e fazer uma pausa de cinco minutos antes de continuar.
"Outra coisa que pode ajudar é transformar metas grandes em pequenas tarefas como transformar 'estudar matemática' em 'fazer três exercícios', é importante ter sempre metas claras e organizadas", explica.
Como manter a rotina de estudos quando a prova se aproxima?
Com a proximidade do Enem, o estudante pode sentir mais ansiedade, medo de não conseguir aprender todo o conteúdo e dificuldade para manter a rotina. Para lidar com esse cenário, a psicóloga recomenda elaborar um plano de estudos realista, distribuindo os assuntos pelos dias disponíveis até a prova.
Nos dias em que o desânimo estiver maior, a orientação é estabelecer uma meta mínima que seja possível cumprir, como estudar por dez minutos e resolver cinco questões.
A ideia é manter o contato com os estudos sem ignorar os próprios limites. Ao dividir o conteúdo em pequenas tarefas e reservar momentos para descansar, o estudante pode adaptar a preparação aos dias mais difíceis e continuar avançando até o Enem.
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