Como melhorar a fadiga muscular: 4 dicas essenciais

A fadiga muscular é um tipo de cansaço físico bem intenso, no qual você se sente incapaz e precisa se deitar o quanto antes. É uma forte dor muscular e que te deixa sem energia para mais nada, até mesmo para as coisas mais simples, como subir as escadas e esticar os braços e as pernas.

Em geral, ela ocorre depois de um treino mais pesado do que o comum ou depois de um dia muito cansativo, com grande demanda. Além do mais, o estresse do dia a dia também pode te deixar exausto, não é mesmo?

A fadiga muscular, por sua vez, gera sintomas físicos, como o mal-estar, as dores nas articulações dos joelhos, tornozelos e ainda nos músculos e nos membros.

É bom lembrar que as lesões também contribuem com isso, ainda mais se forem ligadas a traumas de quadros mais sérios, como a sinovite no joelho, uma inflamação na camada interna do joelho e que também ocorre em outras regiões do corpo.

Desse modo, é muito difícil se mover e a dor muitas vezes só é aliviada depois de tratar. Por isso, sabercomo melhorar a fadiga muscular é crucial nessas horas!

O que é Fadiga Muscular?

A fadiga é um tipo de exaustão. Ela pode ser mental ou física e pode ser causada por excesso de esforço físico ou pelo próprio mal-estar mental e pelo uso de remédios. Ela é tão forte que te impede de continuar o treino ou até mesmo de praticar as atividades básicas do dia a dia. 

Sintomas da Fadiga Muscular

Talvez você ainda não saiba se está com o problema, não é mesmo? Por isso, saber quais são os sinais mais comuns vai te ajudar a entender o seu estado a fim de indicar o que você deve fazer. Veja quais são os principais sintomas: 

• Cansaço muscular;

• Dificuldade de ficar em pé ou de esticar o corpo;

• Fraqueza;

• Dor nos músculos, nos joelhos e em outras áreas do corpo;

• Cãibras;

• Falta de ar;

• Tremor muscular.

Causas da Fadiga Muscular

Existem vários fatores possíveis, mas algumas causas são mais comuns, como:

• Treino físico intenso;

• Condições médicas, como a anemia, a diabetes, as doenças renais, etc.;

• Alta carga de estresse;

• Má alimentação;

• Quadros respiratórios, como a bronquite, por exemplo;

• Lesões, como a sinovite ou outras;

• Problemas hormonais;

• Medicamentos;

• Distúrbios do sono.

Todos esses aspectos causam fadiga muscular e mal-estar. Eles afetam acima de tudo o dia a dia nos treinos, no trabalho, no convívio social. Desse modo, a melhor forma de se recuperar é mudar os hábitos ou buscar auxílio médico para ter um diagnóstico mais preciso! A princípio, algumas ações podem aliviar e prevenir o cansaço intenso.

Como Melhorar a Fadiga Muscular

Veja abaixo o que você pode fazer para aliviar a fadiga muscular

1. Avalie as suas atividades físicas

Assim como o exercício físico faz bem para a saúde, ele também pode prejudicar. Isto é, quando ele é feito do jeito errado, como com excesso de peso, de tempo, de intensidade.

Avalie as suas atividades físicas. Veja o que está “demais” para você. Converse com um profissional de apoio ou procure um. É bom ganhar massa muscular e estar mais forte de modo saudável, é claro, mas para isso a série de treino deve estar de acordo com os seus limites.

2. Não pule etapas no pós-lesão

Se você sofreu algum desgaste físico em tempos recentes, dê um tempo. O que também vale para casos de trauma, viu?

Não pule etapas no pós-lesão. Faça o passo a passo correto, assim você se livra do problema mais rápido, e acima de tudo, evita uma doença mais séria, como a inflamação na região do trauma, a dor intensa, etc.

3. Beba água

Além da desnutrição, a falta de líquido no corpo causa fadiga muscular. Por isso, beba água! Ao menos 2L de água por dia, a fim de manter o corpo hidratado e bem equilibrado. Dessa forma, você se protege não só da fadiga muscular como também de outras doenças.

4. Tenha uma rotina saudável

A falta de organização no dia a dia traz muito prejuízo, você não acha? Isto é, de todas as formas, até mesmo quando se quer viver bem! Tenha uma rotina saudável todos os dias!

Durma ao menos 8h por dia, coma bem e na hora certa, descanse e faça intervalo no trabalho e no treino. Tudo isso é essencial para o seu bem-estar físico e mental, não é mesmo?