A saúde do futuro começa hoje

O início de um novo ano é sempre um momento de reflexão e renovação. Entre as promessas feitas para 2025, que tal priorizar sua saúde? Não precisa ser complicado nem caro. Pequenas mudanças no dia a dia podem transformar sua qualidade de vida e garantir um futuro mais saudável.

Como médico e colunista de saúde, vejo muitas pessoas desistirem de suas metas porque as tornaram muito genéricas ou difíceis de alcançar. A chave é começar com passos pequenos e objetivos claros. Vamos juntos entender como transformar boas intenções em resultados concretos?

1. Mexa-se: Pequenos passos, grandes resultados

A prática de atividades físicas não exige uma academia cara ou horas do seu dia. Apenas 30 minutos de caminhada diária podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares em até 30%. Você pode começar devagar, incluindo movimento em tarefas do dia a dia, como subir escadas ou passear com o cachorro

2. Alimente-se melhor: Escolhas simples e inteligentes

Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e incluir frutas, verduras e legumes frescos na dieta já é um ótimo começo. Que tal trocar o biscoito recheado por uma banana no lanche? Essas mudanças pequenas ajudam a prevenir doenças como obesidade e hipertensão.

3. Durma bem: Priorize o descanso

A qualidade do sono é essencial para a saúde física e mental. Deixar o celular longe da cama, criar uma rotina de horários e evitar estimulantes à noite são passos simples, mas muito eficazes para melhorar o descanso.

4. Planeje suas metas com clareza

Metas genéricas, como "vou ser mais saudável", tendem a falhar. Use um modelo que ajude a organizar seus objetivos e monitorar seu progresso. Confira a tabela abaixo para começar:

Cuidar da saúde não precisa ser algo difícil ou distante. O importante é começar agora e avançar um passo de cada vez. Como sempre digo, a saúde é o maior presente que você pode dar a si mesmo.

Vamos juntos transformar suas resoluções em realidade!

Dr. André Telis é cirurgião cardíaco, professor da UFPB e colunista do Jornal da Paraíba.