Cérebro ou Estômago: quem decide o que você come?

Esse questionário foi desenvolvido para ajudá-lo a entender melhor seus hábitos alimentares e identificar se suas emoções estão influenciando sua alimentação. Responder é rápido e simples! Basta marcar a opção que mais se aproxima da sua realidade e somar os pontos no final.

Ao completar, você terá um panorama sobre fatores como alimentação emocional, atividade física, saúde mental e até histórico familiar. Com essa análise, será possível refletir sobre como seu estilo de vida está impactando sua saúde e descobrir se há algo que você pode melhorar.

Pegue papel e caneta ou anote no celular, e comece agora! Suas respostas podem ser o primeiro passo para cuidar melhor de você mesmo.

Instruções: Responda com sinceridade e anote a pontuação correspondente a cada resposta. Ao final, some os pontos para avaliar seu risco.

1. Dados Antropométricos

Qual é o seu peso atual (em kg)?

( ) Menos de 50 kg (1 ponto)

( ) 50-70 kg (2 pontos)

( ) 70-90 kg (3 pontos)

( ) Mais de 90 kg (4 pontos)

Qual é a sua altura (em cm)?

( ) Mais de 190 cm (1 ponto)

( ) 170-190 cm (2 pontos)

( ) 150-170 cm (3 pontos)

( ) Menos de 150 cm (4 pontos)

Qual é a circunferência da sua cintura (em cm)?

( ) Menos de 80 cm (1 ponto)

( ) 80-100 cm (2 pontos)

( ) 100-120 cm (3 pontos)

( ) Mais de 120 cm (4 pontos)

2. Histórico Familiar

Existe histórico de obesidade na sua família?

( ) Não (1 ponto)

( ) Sim (2 pontos)

Algum membro da sua família tem ou teve doenças relacionadas à obesidade (diabetes tipo 2, hipertensão, dislipidemias)?

( ) Não (1 ponto)

( ) Sim (2 pontos)

3. Comportamento Alimentar

Você costuma comer em excesso em situações de estresse ou ansiedade?

( ) Nunca (1 ponto)

( ) Às vezes (2 pontos)

( ) Frequentemente (3 pontos)

Qual é a sua principal fonte de calorias?

( ) Alimentos naturais (frutas, verduras, proteínas magras) (1 ponto)

( ) Combinação de ambos (2 pontos)

( ) Alimentos processados (salgadinhos, refrigerantes, fast food) (3 pontos)

4. Nível de Atividade Física

Quantos dias por semana você pratica atividades físicas?

( ) Mais de 5 dias (1 ponto)

( ) 3-5 dias (2 pontos)

( ) 1-2 dias (3 pontos)

( ) Nenhum (4 pontos)

Qual é a intensidade do exercício físico que você pratica?

( ) Intensa (corrida, esportes de alta intensidade) (1 ponto)

( ) Moderada (corrida leve, academia) (2 pontos)

( ) Leve (caminhadas curtas) (3 pontos)

( ) Nenhuma (4 pontos)

5. Fatores Metabólicos

Você já foi diagnosticado(a) com alguma das condições abaixo?

( ) Nenhuma das anteriores (1 ponto)

( ) Diabetes tipo 2 (2 pontos)

( ) Hipertensão arterial (3 pontos)

( ) Síndrome metabólica (4 pontos)

Como você classificaria seu padrão de sono?

( ) Regular (7-8 horas por noite) (1 ponto)

( ) Irregular (menos de 6 ou mais de 9 horas por noite) (2 pontos)

( ) Insuficiente (menos de 5 horas por noite regularmente) (3 pontos)

6. Saúde Mental

Você sente dificuldades em controlar o desejo por determinados alimentos?

( ) Nunca (1 ponto)

( ) Às vezes (2 pontos)

( ) Frequentemente (3 pontos)

Você já foi diagnosticado com depressão ou ansiedade?

( ) Não (1 ponto)

( ) Sim (2 pontos)

Pontuação Total : ______

Some os pontos de todas as respostas.

• 13-20 pontos: Baixo risco

Estilo de vida saudável, sem fatores metabólicos ou genéticos significativos.

• 21-30 pontos: Risco moderado

Há comportamentos ou condições que exigem atenção para evitar o aumento do risco.

• 31-52 pontos: Alto risco

Necessidade de intervenção médica e mudanças no estilo de vida. Procure um profissional de saúde.