Atividades físicas devem ser monitoradas constantemente

Para finalizar, a professora de educação física, Danielle Menezes, deu dicas fundamentais aos leitores do JORNAL DA PARAÍBA sobre os exercícios que devem ser cobrados no concurso da Polícia Federal. Preste atenção nas orientações da especialista e boa sorte!

Exercícios de flexão (no mínimo três flexões para homens; uma para mulheres): para esse exercício, é preciso sustentar o corpo com os braços estendidos e levantá-lo até o queixo passar a barra. Exige força, mas não há segredos. O treino pode ser feito três vezes ao dia, em dois dias sim e um dia não para descansar.

Se o candidato é iniciante ou não consegue fazer o movimento, ou, no caso dos homens, as três repetições, a dica da especialista é que o candidato tente ficar só pendurado na barra pelo máximo de tempo que puder. Se conseguir fazer apenas uma flexão, não saia da barra, repita dez vezes o movimento até onde alcança, pois você estará trabalhando a pegada, e desenvolvendo resistência e força.

Corrida 12 minutos (2,35 metros para homens; 2,020 metros metros para mulheres): a professora conta que não há segredos, nessa atividade o candidato deverá prestar muita atenção à respiração, pois ela é fundamental. O treino deve ser feito pelo menos três vezes por semana. A dica é fazer um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a frequência cardíaca, etc. “Anote tudo”, alerta Danielle.

Para os iniciantes, a dica é alternar caminhadas e corridas. A professora lembra que, com o passar do tempo, a duração da caminhada deve diminuir progressivamente.

Natação (é preciso nadar 50 metros): este treinamento também pode ser dividido em três sessões semanais, tendo cada sessão o tempo médio de uma hora. “Pelo objetivo do treino é bom abranger apenas o estilo de nado crawl. É preciso manter posição corporal correta na água e desenvolver boas habilidades de respiração”, comenta.