Veja como voltar à rotina de dietas e treinos após o carnaval

O Carnaval chegou ao fim e, com isso, quem passou esses dias saindo da dieta e consumindo bebida alcoólica já tem uma dor de cabeça para as próximas semanas, porque vai precisar se recondicionar na rotina de treinos. 

Pensando nisso, o JORNAL DA PARAÍBA conversou com uma nutricionista e uma personal trainer que explicaram os cuidados especiais que é preciso ter para voltar à forma após esses dias de Carnaval. 

Dicas de nutrição

Para se recuperar dos excessos da folia, a nutricionista Pollyana Freire apontou como principal recomendação a hidratação, já que o alto consumo de bebidas alcoólicas neste período pode ser um problema também em relação a isso. “A primeira dica é focar na hidratação, já que perdemos muita água através do suor e urina, então isso não pode ser esquecido”, explica. A especialista também disse que suco de frutas naturais e água de coco podem ser utilizados para a hidratação.  

Já em relação à alimentação, também é preciso escolhas corretas para ajudar na rotina de treinos e na dieta. “Prefira carnes magras, grãos integrais, preparação sem molho e, principalmente, trazer todo aquele colorido do Carnaval para o seu prato, com variedade de saladas e frutas como opções de lanches”, ressalta. 

A nutricionista também elencou alguns alimentos que podem ajudar em todo esse processo e fazer parte de receitas; Veja abaixo. 

• Brócolis 
• Couve-flor 
• Repolho
• Abobrinha
• Rúcula 
• Batata doce
• Cenoura
• Beterraba 

Além disso, a profissional de saúde também explicou que chás e a mistura deles com sucos também são benéficos para quem quer recuperar a forma após o Carnaval. “Boas combinações são o suco de frutas vermelhas com chá de hibisco, o suco de abacaxi com hortelã com chá verde, por exemplo”. 

Outro ponto importante que foi levantado é de que é necessário o comprometimento com a dieta. “Não adianta fazer uma restrição muito grande agora, para compensar o exagero na folia, volte a sua rotina, e não se esqueça dos exercícios físicos”, recomenda. 

Volta aos treinos

Por falar em exercícios, outra rotina importante a se ter é a de não se manter parado e retomar a prática de algumas atividades físicas. A personal trainer Nenila Almeida, explicou ao JORNAL DA PARAÍBA como voltar aos treinos com força máxima após a folia. 

A primeira dica é de que a volta aconteça com calma, sem exigir de si mesmo que seja mantido o mesmo ritmo de antes da pausa para o Carnaval, já que o corpo vai estar em outro momento. “Devido a pausa e ao desgaste físico nesse período carnavalesco, o ideal é que retornemos aos treinos com cautela, gradativamente, nada de exageros para não se lesionar. Aos poucos, seu corpo irá se acostumando novamente às cargas e voltando ao que era”, conta. 

Outra coisa muito importante para o retorno, segundo a profissional, é a afinidade com o treino que está sendo feito, pois, caso os exercícios não agradem, isso pode ser mais um impeditivo para à volta. 

“Faça algo que te agrade. Muita gente não tem afinidade com os treinos, então, esse retorno pode desanimar um pouco depois da festança, assim, o ideal é procurar uma atividade que te proporcione prazer”, recomenda. 

Apesar de não se manter parado ser muito importante, o descanso também é algo que precisa ser levado em consideração neste momento, de acordo com a personal. “Na folia de Carnaval exigimos muito do nosso corpo fisicamente, e também da nossa mente, devido às noites mal dormidas e o nosso corpo precisa do descanso para se recuperar”. 

Ainda, a recomendação é de que tanto no caso da procura por uma dieta adequada quanto no caso de um treino que atenda às necessidades, um profissional de cada área seja procurado antes de iniciar qualquer atividade.