Semana do sono: especialistas destacam importância de noites bem dormidas para saúde

Até o dia 24 de março é comemorada, em todo o país, a "Semana do Sono''. A data foi instituída pela Associação Brasileira do Sono com o objetivo de engajar especialistas e profissionais para levar informações importantes sobre como é possível dormir bem e os benefícios dessa rotina de descanso.

Esse é o tema do programa Paraíba Comunidade deste domingo (20), das TVs Cabo Branco e Paraíba. A proposta é levar conhecimento sobre formas inteligentes de viver uma rotina de sono mais saudável. Confira as principais dicas:

Alimentação: inimiga ou aliada do sono?

O que se come pode influenciar, diretamente, na qualidade das noites dormidas. A insônia ou a agitação na cama pode ser sinônimo de uma desatenção em relação a como você anda se alimentando. 

Daniela Luna é nutricionista e reuniu algumas dicas. 

Não comer nas proximidades da hora de dormir:

• Carboidratos como: bolo, pão e biscoitos

De acordo com a especialista, eles aumentam o nível de açúcar no sangue e atuam como contrarreguladores, aumentando o cortisol e com isso o nível de estresse. Sem o bem estar necessário, o ciclo que leva ao sono fica prejudicado. 

Para os que sofrem com a temerosa insônia, evitar tomar café após às 16h é uma estratégia interessante. 

O que comer nas proximidades da hora de dormir:

• Frutas, de preferência banana, abacaxi e abacate

Esses alimentos possuem as substâncias necessárias para um estímulo da qualidade do sono. Alface e couve também são folhas benéficas para quem quer regular o sono. 

Todo mundo tem o mesmo sono?

A médica Weidinara Rodrigues é especialista em sono e comenta que o ideal em torno da quantidade de horas necessárias é relativa. Em um adulto, entre 7 e 9 horas podem ser suficientes para considerar que se dormiu bem. No entanto, a médica alerta que a qualidade se sobrepõe à quantidade. 

“É importante atentar para possíveis incômodos que impedem que a pessoa acorde disposta. Um sono leve, sem ser interrompido é o principal”, afirma. 

Outro fator é a idade, os bebês, por exemplo, podem chegar a passar mais de 12 horas dormindo. Já os adolescentes podem ultrapassar às 10 horas de sono. 

Flávia Paredes é pediatra e comentou sobre o sono dos bebês, confira algumas dicas para que isso não se torne um pesadelo nos primeiros meses de vida. 

“O sono do bebê é naturalmente mais curto do que dos adultos, isso vai se moldando à medida que esse bebe cresce, se desenvolve e tem uma maturidade neurológica e o corpo aprende a lidar. Um ponto importante é que dentro da higiene do sono existe a rotina”, destaca a especialista.

Essa rotina começa cedo, pode ir desde o jantar dado ao bebê, passando pelo banho morno até o ritual do colocar para dormir. O bebê se acostuma com todo esse processo, e qualquer mudança pode causar um estranhamento.

A médica alerta que não é interessante que a mãe tenha que dormir com o bebê, já que isso pode fazer com que ele se acorde mais facilmente, retirando a qualidade do sono também da mãe.

Outro cuidado é monitorar o dia do bebê, como evitar exposição a eletrônicos e segurar para que não haja muitos cochilos, prejudicando o sono da noite. Chupeta na hora de dormir também pode atrapalhar, é que eles têm o sono leve, e podem acordar caso o objeto caia. 

Atenção aos casos de apneia

Aquele tradicional “ronco” pode ser um indicador de que algo precisa ser averiguado. Caso pessoas que convivem por perto reclamem da intensidade, vale procurar um médico para checar a possibilidade de uma obstrução das vias aéreas que estão prejudicando a qualidade do sono.